バレエ小物って子供向けデザインであることが多いのはなぜ❔
まいど～♫50代でバレエを再開したharboryでございます(*'▽')
筋肉がついてきて疲れにくくなっています！
秋ごろから本格的にタンパク質マシマシ生活に入って3ヶ月、疲れにくくなりました。疲れにくくなったということで、レッスン中の持久力、集中力がついてきました。
50代の私に必要な1日のタンパク質は約50グラム、この量は健康維持に不可欠な量なので筋力アップを目指す人は体重×1.2～1.4グラム摂っても問題ないようです。実際、アスリートの方は体重×1.4～2グラムだそうです。
実際、どのように摂取しているかというと
朝食：ゆで卵、豆乳(毎日)、
昼食：納豆＆木綿豆腐を混ぜたもの (週3日)
間食：混ぜるタイプのプロテインを豆乳で飲む、煎り大豆、ゆで卵 (その時々で)
夕食：豚肉を使った料理(週2程度)、鶏むね肉入りのサラダ(隔週)
夜のレッスン後は、プロテインドリンク、
帰宅後は高タンパクのヨーグルト(オイコスなど)のみ食べて就寝。
まとめて1日量を摂取するより、数回に分けた方が効率がよく、特に運動後30分以内に吸収の早いドリンクタイプで補充するのが効果的だそうで、実践しています。
すべての食品を毎食というわけではないので心配はしていませんが、やはり摂り過ぎは肝臓、腎臓に負荷がかかるので注意したいところです。
この食生活をキープしながら筋トレ＆レッスンに励みます(*'▽')
けっけちゃんねる公式より
バレエ 「ラ・バヤデール」より太鼓の踊り
ご本人による突っ込み満載の辛口解説編
吉本新喜劇の松浦景子さんはバレエも踊れるスーパー芸人さんです
このバレエはインドが舞台なのでこのようないで立ち、振付でございます(*'▽')
