Evgenia Obraztsova 公式チャンネルよりお借りしました
ボリス・クニャーゼフの体操(第1課)
実施：エフゲーニヤ・オブラスツォーワ
巷でよく見かける「フロアバレエ」「バー・オ・ソル」の元はこの「クニャーゼフの体操」のこと。旧ソ連の舞踊学校のカリキュラムに必ずといっていいほど組み込まれており、私の先生だった方によると「これをせずしてどう二本足で立って正しく動けると言うのか」でした。とてつもなく地味～( ;∀;)ですが、「効く」トレーニングです。
◎お盆はレッスンもお休みであることが多いけれど◎
定期的にやってくる一週間位の休暇期間、これ、どうにかならないですかね(・・?日本だとゴールデンウィーク、お盆休み、お正月休み。個人のバレエスタジオでは仕方ないかなとは思います。先生もお休みしなくちゃね。こんな時、大手のオープンクラスにビジターで参加はレッスンの間隔を開けずに済むだけでなく、気分転換や新しい発見があるのでいい機会かもしれません。私は行きたいのは山々なのですが、今年は特に暑いので寒い時期にする予定です(-_-)
◎帰省も旅行もしないなら地味に宅トレ◎
私は帰省先もなく、真夏は旅行しない派なのでこの期間はいつも通り「地味に宅トレ」です。食後30分空けてからのストレッチ→筋トレ→軽くバーレッスン→苦手な動きのポイントトレーニング→時々トウシューズレッスン(15-20分程度)
トウシューズラボ公式チャンネルよりお借りしました
おうちでできる足首・足裏を鍛えるポアント(;・∀・)
◎お盆休みもダイエットメニュー◎
家族が家にいるお盆でも、自分だけはほぼダイエットメニューです(*'▽')朝食と夕食は家族と同じメニューですが、昼食は別にしています。ゆで卵、ブロッコリー、トマト、キュウリ、オイコス、そばの実のおかゆ(そばの実を茹でたもの)、キウイかグレープフルーツ、トマトジュースにMCTオイルを入れたもの。こんな感じです。夕食もムリに摂らず、少し少な目の量にしています。気分ですが。デザートとしてコーヒー味のプロテインパウダーを低脂肪乳に溶かして飲んでいます。これがほんのり甘みがあっておいしいです(*'▽')
◎気が付いたら痩せ始めた◎
2ヶ月ほど前からタンパク質を多く含んだ食品、野菜、果物を中心とした食生活に転換してから少しずつですが、身体がスッキリし始めました。どうしても超えられなかった体重のラインを越えて標準体型→やせ体型の領域に入ってきました。でもしっかり筋肉はついてきています。ムキムキではないしなやかな筋肉です！メニューを工夫して飽きないようにやっていこうと思います。
エフゲーニヤ・オブラスツォーワ非公式チャンネルよりお借りしました
バレエ「マルコ・スパーダ」リハーサル風景
